Goed in je vel
Inleiding
In een als maar drukker wordende maatschappij hebben mensen nauwelijks nog tijd. Alles moet steeds maar sneller en sneller. Zo ook bij het afslanken. Men moet als maar dunner en strakker en gezonder zijn en dat moet zo snel en zo effectief mogelijk. Maar om echt resultaat te zien moet je hier heel veel tijd en energie insteken. Hoe graag je het ook zou willen, afslanken op een gezonde manier is ONMOGELIJK in 1 week tijd. Heb geduld en wees er bewust mee bezig, hieronder vind je enkele tips die je zullen helpen bij het bereiken van je doel.
3-stappenplan
Beweging
Voeding
Wilskracht
Beweging
Beweging
Omdat niet iedereen tijd heeft om naar de sportschool te gaan, heb ik hier enkele oefeningen op een rijtje staan die je zonder enige benodigdheden thuis kan uitproberen. Het is heel erg belangrijk dat je variatie brengt in je oefeningen zodat je lichaam zich niet kan wennen aan een bepaalde beweging. Om je hele lichaam te trainen is planken de ideale oefening. Maar wat de vrouwen graag trainen zijn de billen en de buik. De volgende oefeningen zijn dan ook om deze te trainen. Ik heb de oefeningen die voor mij het meest effectief en leuk waren om te doen voor jullie geselecteerd en hieronder op een rijtje gezet.
Trainen van de buikspieren
Zo kom jij aan een platte buik!
Crunches
Hierbij liggen we plat op de grond met onze benen een beetje gespreid in een driehoek gevormd. Onze armen plaatsen we achter onze nek en we gaan onze rug richting onze benen bewegen. Het is vooral belangrijk dat je zelf aanvoelt hoe dicht je naar de benen toegaat. Met deze oefening trainen we vooral de rechte buikspier.
Crossover crunches
Bij deze oefening liggen we in dezelfde positie als bij de crunches. Het verschil is dat we zijdelings bewegen. We leggen ons linkerbeen op onze rechterknie en met onze rechterelleboog gaan we dan onze linkerknie tikken en vice versa. Dit is een iets zwaardere oefening en hiermee trainen we vooral de zijspieren van onze buik en is dus ideaal om "lovehandles" weg te werken.
Heel touch
We liggen weer in dezelfde positie. We laten onze bovenrug een beetje "zweven" boven de grond en met onze armen gestrekt gaan we onze hiel aantikken. Eerst links, dan rechts, dan weer links...
Trainen van de billen en benen
Een strakke, gespierde butt krijgen doe je zo
Donkey kicks
Er bestaan verschillende variaties in deze oefening, ik heb gekozen voor de allerzwaarste. Bij deze oefening starten we in een "kikkerhouding". Dan stoten we ons af en gooien we onze benen omhoog in een hoek van 90° . Dit is een zeer vermoeiende, maar effectieve oefening waarbij we onze bovenbenen trainen.
Rainbows
we starten deze oefening op handen en knieën. Vervolgens duwen we een been naar achter en brengen het zijdelings terug op zijn plaats. Dit is een oefening waarmee de bilspieren trainen en dus een strakke, gespierde achterkant mee kweken.
Lunges
Deze oefening starten we rechtstaand met onze benen naast elkaar en handen in de zij. Dan plaatsen we één been naar voren en zakken we naar beneden tot ons been een hoek van 90° vormt. Met deze oefening trainen we de bovenbenen en kuiten.
Voeding
Voeding
Je kan niet enkel afslanken door te bewegen. Letten op je wat je eet is natuurlijk noodzakelijk om gewicht te verliezen. Je moet zeker niet alles laten vallen wat je lekker vindt, maar dit matigen is van essentieel belang. Je koekje vervangen door een stuk fruit, of een yoghurt eten in de ochtend in plaats van een boterham met choco kan al heel veel doen. Mensen denken vaak dat je om af te vallen zo weinig mogelijk moet eten, maar dat is een fabeltje. Om af te vallen kan je best elke 3 uur iets eten. Maar je moet wel steeds verstandig kiezen wat je eet. Laat verzadigde vetten en kies voor zo weinig mogelijk suiker. Op deze manier blijft je maag aan het werk en zal je veel minder honger hebben. Als je slechts 2 of 3 grote eetmomenten op een dag hebt gaat je lichaam energie besparen, je vetverbranding komt dus op een heel laag niveau te staan. Om je vetverbranding goed gaande te houden heb je dus best 5 tot 6 kleine eetmomenten op een dag.
Thee
Een goede vetverbrander
Wat drank betreft is het zeer belangrijk veel water te drinken, 1,5l per dag zou ideaal zijn. Je mag natuurlijk af en toe eens wat frisdrank drinken, maar water is de prioriteit. Ook thee is een lekker en gezond drankje. Er bestaan héél erg veel varianten thee. Mijn persoonlijke favorieten zijn muntthee en groene thee. Groene thee staat er voor bekend dat het een afslankende werking heeft. De groene bladeren in thee stimuleren de vetverbranding. Thee zit bovendien vol antioxidanten welke zeer bevorderend zijn voor een goede werking van het hart en de bloedsuikerspiegel. Groene thee wordt ook al honderden jaren lang gebruikt als geneesmiddel in de chinese geneeskunde. Onlangs heb ik een doosje thee gekocht dat een afslankende en rustgevende werking belooft, er zit niets speciaals in alleen een kruidenthee in een aantrekkelijk jasje. Het is een soort kuur dat je 15 dagen lang neemt waarbij je 's morgens en 's avonds een tasje thee drinkt. Je zou je erna fitter en vol energie moeten voelen. Ik ga deze kuur volgen en er zal over een dikke 2 weken dan ook een review over volgen.
Review
Ik merk eerlijk gezegd niet heel erg veel verschil in mijn gewicht dus verwacht hier zeker geen wonderen. Thee is sowieso een vocht-afdrijver dus verwacht wel veel bezoekjes aan het kleinste kamertje! Ik denk eerlijk gezegd dat hier het resultaat van komt, dan echt vetverbranding. Ik denk dat je dus ook dezelfde resultaten kan behalen met elke andere thee. Zo lang je maar consistent drinkt.
Wilskracht
Wilskracht
Hét ultieme ingrediënt om je fitter en gezonder te voelen is wilskracht. Denk er gewoon steeds aan waarom je dit doet en wat je uiteindelijk zal bereiken. Ik moet mezelf ook nog iedere dag aanmoedigen om chocolade te vervangen door gezondere snacks. Je kan je doel enkel en alleen bereiken als je het echt wilt. Het is ook superleuk om dit samen met je vriendinnen te doen, op die manier kunnen jullie elkaar aanmoedigen en dat maakt het allemaal al een stuk minder lastig. Mijn motto luidt: "Niets is onmogelijk zolang je het maar hard genoeg wilt." Ik wil zeker meegeven dat je altijd jezelf moet blijven en dat je gewoon moet doen waar jij je goed bij voelt. Want ten slotte is het belangrijkste om je goed in je vel te voelen en niemand kan bepalen hoe of op welke manier dat is, alleen jijzelf.
"ALWAYS.LOVE.YOURSELF.NO MATTER WHAT."